ser chudy

Wiek: 20 lat Wzrost:180,5 Waga: 75 kg Cel:Redukcja Dzienne zapotrzebowanie 1668 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko II Posiłek Ser Twarogowy chudy 150g Słonecznik Nasiona 80 g Sczypiorek III Posiłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Ryż biały 75 g Buraki 50 g IV Posiłek [...]

Wiek: 20 lat Wzrost:180,5 Waga: 75 kg Cel:Redukcja Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko We wtorki basen po pierwszym posiłku. Pisałeś że śniadania ma być bardziej obfite czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś przewalić do pierwszego ?? II [...]

184 cm wzrostu , 70 kg wagi, 18 lat cel:masa POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW [...]

[...] sałatę i rzodkiewkę dieta 2(dni nietreningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Jajecznica z 2 jajek ok. 120g na maśle Pieczywo razowe ok. 100g Jabłko ok. 100g Posiłek 2, godz. 9.00 serek warzywa oliwa Posiłek 3, godz. 12.30 Pierś z kurczaka 130g Ziemniaki gotowane 100g Surówka z marchii 100g oliwa Posiłek 4, godz. 16.30 Sałata 200g Pomidor 100g Ogórek [...]

DZienne zapotrzebowanie na kcal to 3121:) Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Ser twarogowy chudy 100 g Sniadanie ok, zmniejsz ilośc orzechów do 20-30g. 2 Śniadanie: Ryż brązowy 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Marchewka z groszkiem 100 g Oliwa z oliwek 20 g [...]

180g białka/380g węglowodanów/85g tłuszczy 9.00 – śniadanie 11gB/70gW/22gT Chleb żytni razowy (125g) Orzechy włoskie (33g) 12.00 - drugie śniadanie 22gB/50gW/15gT Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) 15.30 - obiad 24gB/50gW/19gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (66g) Oliwa z oliwek (16g) 18.10 [...]

9.00 - śniadanie 11gB/70gW/22gT Chleb żytni razowy (125g) Orzechy włoskie (33g) brak białka pełnowartościowego dodaj np. 3 białka jajek + 2 całe jajka , lun standardowo zamień te n chleb na płatki owsiane z mlekiem + 2 jajka całe dodaj owoc 12.00 - drugie śniadanie 22gB/50gW/15gT Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) [...]

[...] Ser twarogowy chudy - 150 g tunczyk w wodzie - 20 g Orzechy włoskie -30 g Oliwa z oliwek - 20g (ile to jest lyzek? wie ktos?) Salatka z kapusty pekinskiej pomiodora, ogorka, sera gouudy (wszystkiego po 20g) zielona herbata 3 kapsy omega-3 Bialko-45g, Tluszcz-55g, WW-20g Ilosc kcal-643 II Posilek Jaja kurze - 100 g maslanka 0,2% - 250 g [...]

[...] Chudy - 100 g / JAJKA ZAMIAST SERA Warzywa - 100 g (WIECEJ) Zielona Herbata / NIE PIJ DO POSIŁKU ORZECHY WŁOSKIE II POSILEK - Kanapki : Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty / WIECEJ SZYNKI A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA WLASNEJ ROBOTY LUB JAKIES INNE MIESKO CZY SER BIALY + CHLEB RAZOWY Banan - 100g / WYWAL Jogur Naturalny - 150g [...]

Witam posiłek 1 (8:00-9:00) -mleko 300ml/ok -owsianka 70g/ok -ser biały chudy 50g/daj jajka, sera masz sporo w diecie posiłek2 (11:00-12:00) -ser biały chudy 100g/ok -jogurt naturalny 100g/ok -banan 100g/przed treningiem -warzywa 150g/ok posiłek 3 (15:00) -ryż 80g/ok -kurczak pierś smażona albo pieczona 150g/gotowana -warzywka [...]

[...] i 1 tab. magnum (wszystko oprócz magnezu jest na trądzik :/) 10:00 (przerwa w pracy) chleb żytni razowy 6 skibek, masło własnej roboty, jakaś wędlina lub szynka, lub żółty ser, około 15:30 około 100g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, garść rodzynek, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka lub tuńczyk, około 17:30 posiłek przedtreningowy 50g ryżu [...]

więc tak licząc ustaliłem to: potrzebuje 3150Kcal B;120g WW:384g TT:126g 1 posiłek: Płatki owsiane 120g + mleko ile g? Jaja gotowane 60g Łącznie B:20g T:13g WW:75g 505Kcal 2 posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ser Gouda 50g Szynka z indyka 30g Jabłko 200g Łącznie BB:26g T:14 WW:78 545Kcal 3 Posiłek: Makaron dwujajeczny 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. Przyjełem tak; Białko-2,0/Weglowodany-3,3/tłuszcze-0,6 I śniadanie 7:30 Mleko0,5% 300g+ płatki owsiane 50g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 80g+ sałata zielona 10g+ pomidor 10g+ orzechy włoskie 10g II Sniadanie 10:30 (przedtreningowy) jogurt naturalny 150g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 40g+ [...]

[...] Polędwica z piersi kurczaka 50g Ser, Edamski tłusty 50g Pomidor 50g 35g białka,35 tłuszczy, 79g węgli za rame daj maslo/orzechy/pestkioliwe,za poledwice mieso/jaja/twarog,ser wywal mozesz go dawac od czasu do czasu Mini obiad w pracy około 12 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g Kukurydza konserwowa 50g +sałatka Ogórek 150g [...]

[...] diete do tego forum :) kolacji nie ułożyłem bo chyba carbo sobie kupie :) i nei wiem jak to bedzi z nia !! a nie odpowiedziałes mi tylko jak jesty z tym sklepikiem na tym serwerze :) widze ze nie tylko u mnei sie udzilasz, naprawde jesteś aktywny :) na tym forum :) chciałem i tak ci juz podziekować ze mi tak pomogłes przynajmneij sie mna [...]

I śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 3,5 /t 0,5 /ww 5,1 /kcal 40 /ilość 200 Dostarczone wartości odżywcze : b 7 /t 1 /ww 10,2 /kcal 80 frutina płątki pszenne z jabłakami i rodzynkami //PŁATKI OWSIANE. b 7,8 /t 1,6 /ww 71,2 /kcal 378 /ilosć 50 Dostarczone wartości odżywcze : b 3,9 /t 0,8 /ww 35,6 /kcal 189 Jabłko b 0,4 /t 0,4 /w 12,1 [...]

1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml Sok pomarańczowy 150 ml TOTAL 30gB 108gWW 17,31gT 711kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT 362,8kcal 3 ŚNIADANIE/OBIAD 13:00 Jajko kurze 65g Chleb razowy 50g Salami [...]

1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g daj tutaj kefir/jogurt/maslanke Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml Sok pomarańczowy 150 ml sok wlasnej roboty, nie slodzony cukremTOTAL 30gB 108gWW 17,31gT 711kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT [...]

[...] , 92 tluszczy, 458wegli) Razem 3536 Kcal Trening: Co 2 dzień: wtorek , czwartek , sobota Wtorek ( Biceps , triceps) -1. Wyciskanie francuskie 3x10 , 2. tzw 21 z hantlem 3 serie , Ściąganie linki wyciągu 3x10 , Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 , Wyprosty ramienia w podporze 3x10 Czwartek ( Plecy , barki ) - 1. Wiosłowanie ze sztanga 4x10 [...]

ok, troszke pozmieniałem i teraz wygląda to tak:(dodam tylko że waże nie 94, a 92kg): KALORIE 2349,6 BIAŁKO 184 TŁUSZCZE 92 WEGLOWODANY 196 Posiłek 1 - 30/18/70 Posiłek 2 - 30/18/50 Posiłek 3 - 30/18/60 Posiłek 4 - 30/18/15 Posiłek 5 - 30/18/5 Posiłek 6 - 30/0/0 Płatki kukurydziane 80 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Ser twarogowy [...]